poltekkesbekasi.com – Musim hujan emang bikin suasana adem dan enak buat rebahan, tapi di balik itu juga bikin tubuh kita lebih rentan kena penyakit, terutama infeksi tenggorokan. Udara yang lembap, perubahan suhu mendadak, dan paparan virus atau bakteri bisa bikin tenggorokan jadi gatal, sakit, bahkan demam. Apalagi kalau kamu sering kehujanan atau minum yang dingin-dingin pas cuaca lagi nggak bersahabat.
Sebagai penulis di poltekkesbekasi.com, aku ngerasa musim hujan itu waktu yang krusial buat ekstra jaga kesehatan. Makanya, penting banget buat tahu cara-cara simpel tapi efektif biar tenggorokan kita tetap sehat dan nggak gampang infeksi. Yuk langsung aja, ini dia 10 cara menghindari infeksi tenggorokan saat musim hujan!
1. Rajin Minum Air Hangat
Pas musim hujan, udara dingin bikin kita jadi jarang minum. Padahal, tenggorokan tetap butuh kelembapan. Minum air hangat bisa bantu melindungi lapisan tenggorokan dari iritasi sekaligus mengencerkan lendir yang bisa bikin rasa nggak nyaman.
Selain itu, air hangat juga bantu jaga sirkulasi tubuh tetap lancar. Jadi jangan tunggu haus, biasain minum air hangat secara berkala ya.
2. Gunakan Masker Saat di Luar Rumah
Musim hujan identik dengan virus dan udara yang lembap, dua kombinasi sempurna buat menyebarkan penyakit. Pakai masker bisa jadi penghalang buat bakteri dan virus yang masuk lewat mulut atau hidung.
Selain mencegah infeksi tenggorokan, masker juga bantu menjaga suhu udara yang kamu hirup tetap stabil. Nggak terlalu dingin dan nggak bikin tenggorokan “kaget”.
3. Jangan Biarkan Baju Basah Terlalu Lama
Sering kehujanan terus cuek aja pakai baju basah sampai kering sendiri? Nah, itu bisa jadi pemicu kamu masuk angin dan tenggorokan jadi sakit. Kalau tubuh menggigil, sistem imun pun bisa drop.
Jadi, segera ganti baju dan mandi air hangat kalau habis kehujanan. Sekalian bantu tubuh kamu kembali hangat dan segar.
4. Hindari Minuman Dingin dan Es
Godaan minuman dingin emang nggak pernah habis, apalagi kalau habis makan yang pedas. Tapi pas musim hujan, sebaiknya tahan dulu. Minuman es bisa bikin tenggorokan gampang iritasi dan bikin bakteri makin betah berkembang.
Kalau pengen yang seger, coba deh jus buah suhu ruang atau infused water hangat. Tetap sehat, tetap nikmat!
5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Sayur dan buah kaya antioksidan seperti jeruk, kiwi, bayam, dan wortel bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh. Kalau imun kamu kuat, infeksi tenggorokan pun jadi susah nempel.
Kamu juga bisa tambahin rempah alami seperti jahe dan kunyit ke dalam masakan biar makin mantap jaga tenggorokan tetap fit.
6. Jaga Kebersihan Tangan
Tangan adalah media paling sering buat menyebarkan virus, apalagi kalau kamu suka pegang mulut atau hidung tanpa sadar. Pastikan kamu rajin cuci tangan pakai sabun, apalagi sebelum makan atau setelah dari luar.
Bawa juga hand sanitizer ke mana-mana buat jaga-jaga. Kebersihan tangan = perlindungan ekstra buat tenggorokan.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menurunkan sistem imun tubuh. Waktu tidur adalah saat tubuh kamu memperbaiki diri, termasuk melawan infeksi yang mungkin udah mulai masuk.
Coba usahakan tidur 7-8 jam per malam. Dan kalau udah mulai kerasa lelah, jangan dipaksain begadang ya.
8. Berkumur dengan Air Garam
Cara klasik ini masih jadi favorit banyak orang karena simpel dan efektif. Air garam bantu mengurangi peradangan ringan dan membunuh kuman di area tenggorokan.
Lakuin ini minimal 2 kali sehari terutama kalau kamu mulai ngerasa tenggorokan gatal atau seret.
9. Hindari Berbagi Alat Makan
Musim hujan bikin virus lebih gampang menyebar, jadi penting banget buat nggak sembarangan pakai sendok, garpu, atau gelas barengan orang lain.
Kamu juga bisa bawa alat makan sendiri dari rumah biar lebih aman, terutama kalau lagi makan di luar.
10. Istirahatkan Suara Jika Mulai Gak Nyaman
Kalau tenggorokan udah mulai serak atau gatal, jangan dipaksain ngomong terus. Kasih waktu istirahat buat pita suara kamu supaya nggak makin parah.
Kalau memang harus ngomong, usahakan bicara pelan dan jangan berteriak. Hindari juga udara kering dari AC langsung ke wajah, karena itu bisa bikin tenggorokan tambah kering.
Penutup
Infeksi tenggorokan saat musim hujan itu bukan hal yang sepele, tapi bisa dicegah dengan kebiasaan sederhana. Dari minum air hangat sampai rajin cuci tangan, semua bisa kamu lakukan sendiri tanpa perlu biaya besar.
poltekkesbekasi.com selalu nyaranin kamu buat lebih peka sama sinyal tubuh, apalagi di cuaca yang nggak menentu kayak gini. Yuk, biasakan hidup sehat biar tenggorokan tetap nyaman meski hujan deras datang kapan aja!
