poltekkesbekasi.com – Buat lo yang setiap hari wara-wiri naik kendaraan umum, mulai dari bus, KRL, angkot, sampai ojek online, pasti udah akrab banget sama yang namanya pegal. Duduk sempit, berdiri kelamaan, posisi nggak nyaman, atau harus berdempetan sama penumpang lain bisa bikin badan lo berasa remuk pas nyampe tujuan. Apalagi kalau harus bolak-balik jauh tiap hari, nyeri punggung, pundak, bahkan leher tuh jadi langganan banget.
Gue sendiri sempat kerja di Jakarta dan tiap hari naik KRL dari Bekasi, jadi udah ngerti banget rasanya. Kadang naik, dapet duduk sempit; kadang harus berdiri sejam lebih sambil megang gantungan. Tapi setelah nemu beberapa trik anti pegal yang simpel, badan gue jadi lebih siap menghadapi macet dan desak-desakan harian. Nah, kali ini gue mau share 10 tips biar lo bisa tetap fit dan bebas pegal walaupun naik kendaraan umum tiap hari.
1. Gunakan Tas Ransel, Bukan Tas Selempang
Tas selempang bisa bikin beban nggak seimbang dan bikin salah satu sisi pundak tegang terus.
Solusinya:
Pakai tas ransel dua tali biar beban di punggung merata. Pilih yang bantalan punggungnya empuk dan adjustable biar makin nyaman. Kalau lo bawa laptop, pastiin ranselnya punya kompartemen khusus biar beban nggak nempel langsung ke tulang punggung.
2. Pilih Posisi Duduk yang Tepat
Kalau lo beruntung dapet duduk, manfaatin dengan posisi tubuh yang benar. Jangan malah duduk miring sambil main HP atau nyender ke jendela.
Tips duduk:
-
Duduk tegak, jangan bungkuk
-
Sandarkan punggung kalau memungkinkan
-
Jangan silang kaki terlalu lama karena bisa ganggu aliran darah
3. Jangan Nunduk Terlalu Lama
Kebiasaan main HP terus pas di perjalanan bikin kepala lo nunduk terus. Ini bisa bikin leher lo tegang dan nyeri seharian.
Solusinya:
Pegang HP sejajar mata, atau kalau lo duduk, topang tangan lo pakai tas biar posisi lebih tinggi. Sempetin juga rehat dari layar sebentar-sebentar biar mata dan leher ikut istirahat.
4. Stretching Ringan di Perjalanan
Meski ruang gerak terbatas, lo tetap bisa stretching ringan buat ngurangin tegang otot.
Contoh gerakan:
-
Putar bahu ke depan dan belakang
-
Gerakin leher pelan ke kanan-kiri
-
Regangkan tangan ke atas atau ke depan sebentar
Kalau berdiri, lo bisa sesekali angkat-turunin tumit buat bantu sirkulasi darah di kaki.
5. Gunakan Bantal Leher Portable
Kalau lo naik bus jarak jauh atau sering ngantuk di perjalanan, bantal leher kecil bisa banget bantu mengurangi tekanan di leher.
Kelebihannya:
-
Jaga leher tetap stabil saat tidur
-
Cegah kepala jatuh ke samping yang bikin kaku
-
Ada yang bisa dilipat dan gampang dibawa
Pilihan bijak buat lo yang sering tertidur di perjalanan.
6. Bawa Minyak Angin atau Roll On Herbal
Kadang rasa pegal atau pusing muncul tiba-tiba di tengah perjalanan. Minyak angin atau roll on dengan aroma peppermint atau lavender bisa jadi penyelamat.
Manfaatnya:
-
Bikin badan lebih segar
-
Bantu redain pusing dan mual
-
Efek hangatnya bantu otot rileks
Pilih ukuran mini biar gampang masuk ke pouch atau saku celana.
7. Pakai Sepatu Nyaman
Buat yang sering berdiri lama di dalam kendaraan umum, sepatu yang nyaman tuh krusial banget. Jangan karena pengen gaya lo malah nyiksa kaki sendiri.
Tips memilih sepatu:
-
Sol empuk dan fleksibel
-
Nggak terlalu sempit atau kebesaran
-
Hindari hak tinggi atau alas datar banget
Kalau bisa, ganti sepatu stylish lo di kantor aja.
8. Atur Napas Supaya Nggak Cepat Capek
Saat lo berdiri lama, apalagi di kendaraan yang penuh, napas kadang jadi pendek-pendek dan bikin badan makin cepat capek.
Cara ngatasinnya:
Latih napas dalam dan perlahan. Tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ini bikin tubuh lebih rileks dan energi lebih tahan lama.
9. Jangan Bawa Beban Berlebihan
Kadang kita suka bawa tas berisi barang yang sebenernya nggak penting. Padahal makin berat tas lo, makin besar beban buat punggung dan leher.
Solusinya:
-
Rutin cek isi tas dan sortir barang yang jarang dipakai
-
Pindahin barang berat ke tas troli kalau bener-bener perlu
-
Gunakan tas yang punya banyak kompartemen biar lebih tertata
Lebih ringan, lebih nyaman, lebih sehat juga.
10. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Percaya nggak percaya, dehidrasi dan pola makan nggak teratur bisa bikin otot lo lebih gampang capek. Apalagi kalau lo naik kendaraan umum dalam waktu lama tanpa minum.
Tips simpel:
-
Bawa botol minum ukuran kecil
-
Makan camilan sehat biar tenaga tetap stabil
-
Hindari minuman manis berlebihan yang bikin cepat haus
Dengan tubuh yang cukup cairan dan energi, lo bisa lebih tahan hadapi rute harian lo.
Penutup
Naik kendaraan umum emang hemat dan praktis, tapi kalau lo nggak hati-hati, badan bisa jadi korban. Tapi tenang, dengan beberapa trik kecil di atas, lo bisa tetap nyaman, bebas pegal, dan tetap sehat walau tiap hari harus desak-desakan atau berdiri berjam-jam.
Yuk, mulai rawat tubuh lo dari sekarang. Karena sehat itu dimulai dari hal-hal kecil yang sering kita abaikan—termasuk pas lagi naik angkutan umum!