poltekkesbekasi.com – Mata capek, perih, atau burem tiap kali kerja atau nonton lama-lama di depan layar? Tenang, kamu gak sendiri. Hampir semua orang zaman sekarang ngalamin yang namanya digital eye strain alias mata lelah karena terlalu sering mantengin laptop, HP, atau TV. Apalagi kalau udah keasyikan nonton drama atau kerja lembur, eh tau-tau mata udah merah dan susah fokus.
Gue sendiri pernah ngerasa mata kering parah sampai kayak ngganjel tiap ngedip. Ternyata itu gara-gara kelamaan ngerjain tugas tanpa istirahat. Sejak saat itu, gue mulai nyari cara biar mata gak gampang capek walaupun harus kerja depan layar tiap hari. Nah, buat kamu yang sering ngalamin hal serupa, cobain deh 10 tips ini biar mata tetap segar dan nyaman meski harus hadapin layar seharian.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini tips wajib banget buat kamu yang sering depan layar. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini bantu ngurangin ketegangan otot mata dan bikin mata bisa “napas” sebentar.
Awalnya mungkin lupa-lupa inget, tapi lama-lama bisa jadi kebiasaan kok. Kamu juga bisa pasang alarm atau timer kecil biar gak kelupaan.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa bikin mata kerja ekstra keras. Usahain cahaya di ruangan seimbang sama pencahayaan dari layar. Jangan kerja di ruangan gelap sambil layar nyala terang banget—itu nyiksa mata, serius.
Kalau bisa, posisikan layar kamu supaya gak kena pantulan cahaya langsung dari jendela atau lampu. Pencahayaan yang nyaman bikin mata lebih rileks.
3. Gunakan Mode Gelap atau Blue Light Filter
Layar gadget memancarkan sinar biru yang bisa bikin mata cepat lelah. Gunakan fitur mode gelap (dark mode) atau filter cahaya biru di HP dan laptop kamu, terutama kalau udah malam hari.
Kalau kamu pakai kacamata, bisa juga pakai lensa anti-blue light yang sekarang udah banyak dijual. Selain ngurangin silau, juga bantu tidur lebih nyenyak karena gak ganggu produksi melatonin di otak.
4. Jaga Jarak Pandang Ideal
Posisi layar yang terlalu dekat atau terlalu jauh juga bisa bikin mata cepat capek. Idealnya, jarak antara mata dan layar sekitar 50–70 cm, tergantung ukuran layarnya.
Kalau kamu pakai laptop, sesuaikan posisi kursi dan meja supaya layar sejajar dengan pandangan mata. Jangan sampai kamu harus nunduk atau mendongak terus karena bisa bikin mata dan leher sama-sama tegang.
5. Sering-sering Berkedip
Pas lagi fokus ngetik atau nonton, kita sering lupa buat berkedip. Padahal, berkedip itu penting banget buat melembapkan permukaan mata. Kurang berkedip bisa bikin mata kering dan terasa perih.
Coba biasakan buat berkedip secara sadar setiap beberapa menit. Atau, sesekali pejamkan mata selama beberapa detik biar mata bisa relaks sejenak.
6. Gunakan Tetes Mata Buatan Jika Perlu
Kalau kamu sering banget ngerasa mata kering, bisa bantu dengan tetes mata buatan (artificial tears) yang dijual bebas di apotek. Tapi pilih yang tanpa pengawet biar aman buat penggunaan jangka panjang.
Cukup 1–2 tetes tiap kali mata mulai terasa kering atau berat. Tapi jangan jadiin kebiasaan buat pakai terus-terusan tanpa sebab ya—lebih baik fokus juga ke pencegahan.
7. Istirahat Total dari Layar Setiap Beberapa Jam
Selain istirahat kecil setiap 20 menit, usahakan juga ambil break lebih panjang tiap 2–3 jam. Misalnya berdiri, jalan-jalan sebentar, atau lihat pemandangan di luar jendela. Intinya, kasih waktu buat mata bener-bener rehat.
Bisa juga lakuin peregangan ringan biar tubuh ikut rileks. Kalau kerja di rumah, ini momen yang pas buat ambil camilan sehat atau sekadar ngopi santai.
8. Lakukan Senam Mata
Senam mata bisa bantu banget buat ngurangin ketegangan dan meningkatkan sirkulasi di area sekitar mata. Gerakannya simpel:
-
Lihat ke atas, bawah, kanan, kiri
-
Putar bola mata searah dan berlawanan arah jarum jam
-
Fokuskan pandangan ke objek dekat dan jauh secara bergantian
Lakuin selama 3–5 menit aja udah cukup buat kasih efek segar ke mata.
9. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
Mata juga butuh “asupan” dari dalam. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 bisa bantu jaga kesehatan mata dan mengurangi risiko kelelahan.
Beberapa makanan yang bagus buat mata antara lain:
-
Wortel, bayam, tomat
-
Ikan berlemak seperti tuna dan salmon
-
Telur, kacang almond, dan buah jeruk
Kalau perlu, kamu juga bisa tambah suplemen mata sesuai saran dokter.
10. Tidur Cukup dan Berkualitas
Terakhir, tapi gak kalah penting—jangan kurang tidur. Mata juga butuh waktu buat istirahat total dan regenerasi. Kalau kamu suka begadang sambil mantengin layar, jangan heran kalau mata kamu jadi berat dan cepat buram besok paginya.
Usahain tidur minimal 7 jam setiap malam. Jauhkan gadget 1 jam sebelum tidur supaya mata bisa tenang dan kamu juga tidur lebih cepat.
Penutup
Mata itu aset berharga yang kita pakai tiap hari, jadi jangan biarin dia kerja keras tanpa istirahat yang layak. Apalagi di era digital sekarang, hampir semua aktivitas berhubungan dengan layar. Dengan kebiasaan kecil yang konsisten, mata kamu bisa tetap sehat, segar, dan gak gampang lelah.
Yuk mulai rawat mata dari sekarang, karena punya penglihatan yang nyaman itu bikin kerja lebih fokus, hiburan lebih seru, dan hidup lebih enak!