poltekkesbekasi.com – Banyak dari kita udah rajin sikat gigi dua kali sehari, pakai mouthwash, bahkan flossing, tapi masih ngerasa mulut kurang segar. Bisa jadi yang dilupain adalah bagian yang sering diabaikan: lidah. Yup, lidah tuh kayak karpet mulut yang bisa nyimpen sisa makanan, bakteri, bahkan jamur kalau gak dirawat dengan benar. Dan dari situ biasanya bau mulut muncul.
Sebagai penulis di poltekkesbekasi.com, aku sering dapet pertanyaan dari temen-temen yang udah jaga kebersihan gigi tapi masih punya masalah mulut. Setelah ditelusuri, ternyata lidah mereka jarang dibersihin. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, yuk ikutin 5 langkah membersihkan lidah dengan benar setiap hari berikut ini. Gak ribet kok, tapi efeknya langsung kerasa!
1. Gunakan Alat yang Tepat: Tongue Scraper atau Sikat Gigi Lembut
Langkah pertama dan paling penting adalah pilih alat yang cocok buat lidahmu. Ada dua pilihan umum: tongue scraper dan sikat gigi. Tongue scraper bentuknya mirip huruf U, biasanya dari plastik atau logam tipis, dan khusus buat bersihin lidah. Sementara sikat gigi bisa kamu pakai juga, asal bulunya halus dan gak bikin iritasi.
Kalau kamu punya lidah yang sensitif, mulai aja dulu pakai sikat gigi, terus kalau udah terbiasa bisa upgrade ke tongue scraper yang hasilnya lebih maksimal. Pastikan alatnya bersih sebelum dan sesudah dipakai, ya!
2. Bersihkan di Waktu yang Tepat: Pagi Hari atau Sebelum Tidur
Waktu paling ideal buat bersihin lidah adalah pagi hari, pas kamu baru bangun tidur. Karena semalaman kita gak makan dan minum, bakteri numpuk di lidah dan bikin napas pagi jadi gak segar. Membersihkan lidah pas pagi bisa bantu mulai hari dengan mulut yang lebih bersih.
Kalau mau hasil maksimal, kamu bisa juga bersihin lidah dua kali sehari—pagi dan malam sebelum tidur. Tapi minimal banget, satu kali sehari udah cukup untuk menjaga keseimbangan mulut.
3. Lakukan Gerakan dari Belakang ke Depan
Nah, ini langkah utama yang kadang suka salah. Saat membersihkan lidah, selalu mulai dari bagian paling belakang (deket tenggorokan) lalu tarik perlahan ke depan. Ulangi gerakan ini beberapa kali, sekitar 5–10 kali, sampai permukaan lidah terasa lebih bersih dan gak ada lapisan putih atau kekuningan lagi.
Jangan tekan terlalu keras, apalagi sampai bikin lidah berdarah. Gerakan lembut tapi konsisten jauh lebih efektif dan aman buat lidah kamu.
4. Bilas Mulut Setelahnya
Setelah selesai bersihin lidah, jangan lupa kumur pakai air bersih atau mouthwash yang bebas alkohol. Ini penting buat ngangkat sisa-sisa kotoran yang udah terangkat dari lidah biar gak balik lagi ke mulut. Kalau kamu suka pakai mouthwash, pastikan gak yang terlalu keras biar lidah gak iritasi.
Kalau pengen cara yang alami, kamu bisa juga pakai air garam hangat buat kumur. Selain bersihin, air garam juga punya sifat antiseptik yang bagus buat jaga kesehatan mulut.
5. Lakukan Secara Konsisten dan Rutin
Bersihin lidah itu bukan soal seberapa sering kamu inget, tapi seberapa rutin kamu jalanin. Konsistensi jadi kunci utama biar hasilnya maksimal. Karena kalau cuma sesekali, bakteri tetap bisa numpuk dan bikin masalah mulut balik lagi.
Biar gak lupa, jadikan bersihin lidah bagian dari ritual sikat gigi. Anggap aja itu satu paket lengkap: sikat gigi, bersihin lidah, flossing, dan kumur. Dengan cara ini, kamu bakal dapetin mulut yang gak cuma bersih tapi juga sehat jangka panjang.
Apa yang Terjadi Kalau Lidah Jarang Dibersihkan?
Lidah yang gak dibersihkan bisa jadi tempat berkembang biaknya bakteri penyebab:
-
Bau mulut
-
Bercak putih atau kuning di lidah
-
Lidah terasa pahit atau asam
-
Penurunan sensitivitas rasa
-
Risiko infeksi jamur atau luka kecil yang gak sembuh
Kalau kamu udah mulai ngerasa tanda-tanda di atas, saatnya buat lebih rajin bersihin lidah sebelum terlambat.
Bonus Tips: Makanan Juga Pengaruh
Beberapa makanan bisa bantu jaga lidah tetap bersih secara alami, seperti apel, wortel, dan sayuran segar. Teksturnya membantu “menyapu” lidah dari sisa makanan. Jadi selain bersihin lidah manual, kamu juga bisa bantu dengan makanan sehat yang ramah buat mulut.
Hindari juga makanan yang bikin lidah jadi makin kotor, seperti makanan super manis, berminyak, atau berpewarna buatan berlebihan. Sesekali gak apa-apa, tapi jangan jadi kebiasaan harian.
Penutup Gaya Santai
Mulut itu pintu utama buat semua yang masuk ke tubuh—makanan, minuman, bahkan udara. Dan lidah adalah “karpet” pertama yang nerima semuanya. Jadi kalau kamu pengen tubuh yang sehat dan mulut yang segar, lidah juga harus dapat perhatian yang sama kayak gigi dan gusi.
Yuk mulai sekarang, jangan cuma sikat gigi. Tambahin satu langkah kecil lagi: bersihin lidah. Gak makan waktu lama, tapi hasilnya bisa bikin kamu lebih percaya diri dan lebih sehat. Ingat, lidah yang bersih itu bukan cuma soal estetika, tapi juga bagian penting dari kebiasaan hidup sehat!
