poltekkesbekasi.com – Salah satu tantangan paling umum saat puasa itu bukan cuma nahan lapar dan haus, tapi juga menjaga tenggorokan tetap nyaman. Tenggorokan yang kering, perih, atau gatal sering banget muncul, apalagi kalau siangnya panas terik dan malamnya makan gorengan berlebihan. Rasanya mau batal aja biar bisa minum es teh manis, tapi kan sayang ya!
Sebagai penulis di poltekkesbekasi.com yang juga ikut puasa tiap tahun, aku paham banget gimana pentingnya jaga kondisi tenggorokan selama bulan Ramadan. Bukan cuma biar gak sakit, tapi juga biar ibadah tetap nyaman. Yuk, kita bahas bareng-bareng 7 tips yang simpel tapi ampuh buat bantu hindari sakit tenggorokan selama puasa!
1. Cukupi Kebutuhan Cairan di Waktu Sahur dan Berbuka
Karena kita gak minum seharian, penting banget buat “nabung” cairan saat sahur dan berbuka. Bukan berarti langsung minum 3 liter dalam sekali teguk, tapi minumlah secara bertahap dari buka sampai sahur lagi.
Bisa mulai dengan air putih saat buka, lanjut di jeda antara tarawih, dan ditutup lagi saat sahur. Hindari minuman manis berlebihan karena justru bisa bikin tenggorokan makin lengket dan cepat haus.
2. Hindari Gorengan Berlebihan Saat Berbuka
Godaan utama pas buka puasa? Yap, gorengan. Tapi sayangnya, gorengan ini jadi salah satu pemicu utama tenggorokan jadi gatal dan kering. Minyak yang berlebih bisa bikin iritasi, apalagi kalau tenggorokan kamu udah sensitif sebelumnya.
Gak harus stop total sih, tapi coba batasi porsinya. Makan satu biji buat penghilang kangen oke lah, tapi jangan tiap hari. Ganti camilan buka puasa dengan kurma, buah segar, atau sup bening yang lebih lembut buat tenggorokan.
3. Jangan Langsung Minum Dingin Setelah Berbuka
Emang segar banget sih minum es setelah seharian nahan haus, tapi itu juga bisa bikin tenggorokan kaget dan akhirnya malah jadi perih. Tenggorokan yang seharian “puasa suara dan minum” tiba-tiba kena air dingin bisa langsung ngasih sinyal gak nyaman.
Coba mulai dengan air hangat atau suhu ruang dulu. Setelah beberapa saat, baru deh kamu bisa nikmatin minuman dingin dengan aman (dan tetap pelan-pelan ya, jangan langsung diseruput banyak).
4. Makan Sahur dengan Makanan yang Ramah Tenggorokan
Sahur itu bukan cuma soal kenyang sampai siang, tapi juga soal strategi jaga kondisi tubuh termasuk tenggorokan. Pilih makanan yang lembut, tidak terlalu pedas, dan mengandung banyak air seperti sayuran rebus, sup, atau buah yang tinggi serat dan air seperti semangka dan melon.
Hindari makanan kering dan terlalu asin seperti keripik, mie instan, atau makanan kalengan karena bisa bikin tenggorokan cepat kering saat siang hari.
5. Jangan Ngomong Terlalu Banyak Kalau Gak Perlu
Saat puasa, tubuh kita sedang hemat tenaga termasuk area tenggorokan. Kalau kamu terlalu banyak bicara, terutama dengan nada tinggi atau di ruangan ber-AC yang kering, tenggorokan bakal lebih cepat terasa kering atau serak.
Gunakan kesempatan puasa untuk memperbanyak diam dan istirahat bicara. Selain baik untuk tenggorokan, ini juga bisa bantu kamu lebih fokus dan tenang selama menjalani ibadah.
6. Jaga Kebersihan Mulut Selama Puasa
Mulut yang kotor atau kering jadi tempat ideal buat bakteri tumbuh, dan itu bisa jadi penyebab munculnya infeksi ringan di tenggorokan. Maka dari itu, jangan lupa untuk tetap sikat gigi setelah sahur dan sebelum tidur.
Kalau perlu, berkumurlah dengan air hangat tanpa ditelan, untuk bantu bersihkan area tenggorokan secara lembut. Hindari penggunaan obat kumur yang terlalu keras atau mengandung alkohol saat puasa.
7. Gunakan Humidifier atau Hirup Uap Air Hangat
Kalau kamu tidur di ruangan ber-AC atau cuaca di luar lagi kering banget, tenggorokan bisa gampang iritasi saat bangun pagi. Gunakan humidifier untuk bantu jaga kelembapan udara selama tidur.
Alternatifnya, kamu bisa hirup uap air hangat dari baskom kecil sebelum tidur atau setelah bangun sahur. Ini bisa bantu menjaga kelembapan saluran napas, termasuk tenggorokan, sepanjang hari.
Kesimpulan
Menjaga tenggorokan tetap sehat selama puasa itu penting banget biar ibadah kamu lancar dan gak terganggu rasa gak nyaman. Dengan cukup minum, menghindari gorengan dan minuman dingin berlebihan, serta memperhatikan pola makan sahur dan berbuka, kamu bisa mengurangi risiko tenggorokan kering, gatal, atau bahkan radang.
Ingat, puasa bukan alasan buat cuek sama kesehatan, justru jadi momen yang tepat buat menerapkan gaya hidup lebih teratur dan seimbang. Yuk, jaga tenggorokan baik-baik selama Ramadan supaya puasa tetap semangat sampai hari kemenangan tiba!
