poltekkesbekasi.com – Duduk depan laptop berjam-jam, makan siang tergesa-gesa, minum kopi lebih sering dari air putih, dan kalau lagi dikejar deadline bisa-bisa lupa makan sama sekali. Kalau kamu ngerasa relate banget sama kondisi ini, kemungkinan besar kamu termasuk salah satu pekerja kantoran yang tanpa sadar ngebebanin hati tiap hari.
Hati itu organ yang kerja nonstop. Dia bantu nyaring racun, ngatur metabolisme, dan simpan energi. Tapi gaya hidup pekerja kantoran yang serba cepat dan kurang gerak bisa bikin hati “protes” dalam diam. Nah, daripada nunggu sampai muncul keluhan kayak gampang lelah, mual, atau gatal tanpa sebab, mending mulai rawat hati dari sekarang. Yuk, simak 7 tips simpel tapi penting buat jaga kesehatan hati di tengah rutinitas kantoran!
1. Kurangi Makanan Cepat Saji
Ngaku deh, seberapa sering kamu makan gorengan atau fast food karena “praktis dan cepat”? Makanan jenis ini tinggi lemak jenuh, garam, dan pengawet yang bisa bikin hati kerja ekstra keras buat netralisir kandungan jahat di dalamnya.
Mulai sekarang, coba bawa bekal dari rumah seminggu 2–3 kali. Kalau nggak sempat, pilih menu makan siang yang lebih bersih kayak sayur, sup, atau makanan rebusan. Nggak cuma bantu hati, tapi juga kantong lebih hemat.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kopi, teh manis, boba, semua itu enak dan nyegerin—tapi jangan sampai ngalahin konsumsi air putih, ya. Hati butuh cukup cairan buat bantu proses detoksifikasi. Kalau kamu kurang minum, racun yang harusnya dibuang bisa numpuk dan bikin hati capek sendiri.
Target ideal adalah 8–10 gelas sehari. Kalau susah minum air putih karena lupa atau nggak suka rasanya, coba trik infused water dengan irisan lemon atau mentimun biar lebih menarik.
3. Rutin Bergerak, Meski Hanya 10 Menit
Pekerja kantoran identik dengan duduk lama, dan ini bisa bikin metabolisme tubuh melambat, termasuk fungsi hati. Nggak harus ngegym kok, cukup gerak ringan seperti stretching, jalan keliling kantor, atau naik turun tangga tiap beberapa jam.
Coba atur alarm pengingat setiap 60 menit buat bangun dan jalan sebentar. Selain bantu hati tetap aktif, badan juga jadi nggak gampang pegal dan ngantuk.
4. Hindari Konsumsi Obat Sembarangan
Sering sakit kepala, langsung minum obat. Masuk angin dikit, langsung cari obat warung. Padahal, konsumsi obat tanpa pengawasan bisa jadi beban buat hati karena semua obat diproses di sana dulu sebelum disebarkan ke tubuh.
Kalau kamu emang perlu obat, konsultasikan dulu ke dokter, apalagi kalau kamu udah punya riwayat masalah hati atau lambung. Jangan sampai niatnya mau sembuh malah bikin masalah baru di dalam.
5. Jaga Pola Tidur
Begadang buat ngejar laporan atau kerja lembur itu kadang nggak bisa dihindari. Tapi kalau udah jadi kebiasaan, hati bisa terganggu. Waktu tidur adalah waktu emas buat regenerasi sel-sel tubuh, termasuk sel hati.
Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam. Matikan notifikasi HP sejam sebelum tidur, hindari kopi sore hari, dan ciptakan suasana kamar yang tenang biar kualitas tidur kamu makin mantap.
6. Kelola Stres dengan Cara yang Kamu Suka
Stres kerja itu pasti ada, tapi jangan sampai kamu biarin numpuk tanpa dikeluarin. Hormon stres bisa ganggu kerja organ tubuh, termasuk hati. Makanya, penting banget punya “me time” buat jaga kestabilan emosi dan tubuh.
Kamu bisa pilih aktivitas yang bikin rileks, kayak dengerin musik, journaling, nonton film, atau ngobrol santai bareng teman. Kalau perlu, ambil cuti buat istirahat total biar pikiran juga punya ruang buat bernapas.
7. Cek Kesehatan Rutin
Pekerja kantoran kadang suka ngerasa sehat-sehat aja karena duduknya adem dan nggak banyak aktivitas fisik. Tapi jangan salah, justru gaya hidup pasif bisa nyebabin gangguan hati tanpa gejala awal yang jelas.
Minimal setahun sekali, coba cek fungsi hati lewat tes darah SGOT dan SGPT. Kalau udah ada keluhan kayak gampang capek, mual, atau perubahan warna kulit dan urine, jangan tunda buat konsultasi.
Penutup
Menjaga hati tetap sehat di tengah gaya hidup kantoran memang butuh usaha ekstra, tapi bukan berarti susah dilakukan. Mulai dari hal kecil dulu—kayak minum air putih cukup, istirahat cukup, dan pilih makanan yang lebih bersih. Hati kamu udah kerja keras tiap hari nyaring semua “sampah” dari tubuh, jadi nggak ada salahnya kamu kasih perhatian balik.
Nggak perlu perubahan besar dalam semalam, yang penting konsisten. Percaya deh, kalau hati kamu senang, tubuh juga ikut semangat dan kamu jadi bisa kerja lebih fokus dan nyaman. Yuk, rawat hati biar tetap fit walau kerjaan numpuk tiap hari!