poltekkesbekasi.com – Banyak orang fokus jaga kesehatan jantung, paru-paru, atau pencernaan, tapi lupa satu bagian penting yang juga butuh perhatian: panggul. Padahal, panggul tuh fondasi utama buat berdiri tegak dan bergerak bebas. Kalau postur tubuh kita jelek, panggul jadi bagian yang pertama kena imbasnya, bisa pegal, nyeri, bahkan sampai ganggu aktivitas sehari-hari.
Aku sendiri baru sadar pentingnya postur tubuh waktu sering ngerasa pegal di area pinggang bawah. Setelah dicek, ternyata posisi duduk dan berdiriku selama ini salah. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal serupa, aku mau bagiin beberapa tips simpel yang bisa bantu kamu jaga postur tubuh dan bikin panggul tetap sehat.
1. Duduk Tegak, Jangan Males Nyender Terus
Salah satu penyebab postur tubuh rusak adalah kebiasaan duduk nyender dan membungkuk. Kalau kamu sering kerja di depan laptop atau duduk lama di kendaraan, pastiin posisi punggung tetap tegak dan bahu nggak maju ke depan.
Kalau bisa, pakai kursi yang punya sandaran ergonomis. Dan jangan lupa buat sesekali berdiri dan stretching biar panggul nggak kaku.
2. Jangan Berdiri Berat Sebelah
Ini juga kebiasaan yang sering dilakukan tanpa sadar, berdiri dengan beban tubuh bertumpu di satu kaki aja. Kalau keseringan, bisa bikin otot panggul sebelah jadi tegang dan nggak seimbang.
Biasain berdiri dengan posisi kedua kaki sejajar dan beban dibagi rata. Coba latihan berdiri di depan kaca dan lihat apakah kamu sering miring ke satu sisi, itu tanda awal postur kamu nggak simetris.
3. Pakai Sepatu yang Nyaman
Sepatu juga punya pengaruh besar terhadap postur tubuh, lho. Pakai sepatu yang empuk dan punya support di bagian tumit bisa bantu menjaga posisi tubuh tetap stabil. Hindari terlalu sering pakai hak tinggi atau sepatu yang solnya keras.
Kalau kamu memang harus pakai hak tinggi, pilih yang tingginya nggak ekstrem dan pastikan punya penyangga kaki yang baik.
4. Latihan Penguat Otot Inti
Otot inti alias core (termasuk otot perut, punggung, dan panggul) adalah penopang utama tubuh kita. Kalau otot-otot ini kuat, postur tubuh akan otomatis lebih baik dan panggul juga lebih terlindungi dari cedera.
Kamu bisa mulai dengan latihan ringan kayak plank, bridge, atau senam kegel. Nggak perlu lama-lama, cukup 10–15 menit per hari udah oke banget.
5. Posisi Tidur yang Tepat
Tidur juga berpengaruh pada postur tubuh, apalagi kalau kamu sering tidur tengkurap atau posisi aneh yang bikin panggul miring. Idealnya, tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut bisa bantu menjaga posisi panggul tetap netral.
Kalau kamu suka tidur telentang, coba letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk kurangi tekanan di bagian bawah punggung dan panggul.
6. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih bisa jadi beban tambahan buat panggul. Tekanan ekstra dari atas bikin otot dan sendi bekerja lebih keras, yang lama-lama bisa berujung ke masalah postur dan nyeri panggul.
Mulai perhatikan pola makan dan aktivitas fisik harian. Jalan kaki tiap pagi atau naik tangga bisa bantu banget jaga berat badan tetap stabil.
7. Konsisten Melatih Kesadaran Tubuh
Salah satu cara terbaik untuk menjaga postur tubuh adalah dengan melatih kesadaran. Coba sesekali cek posisi duduk atau berdiri kamu, apakah udah benar? Kalau belum, koreksi saat itu juga.
Kamu juga bisa ikutan kelas yoga atau pilates yang ngajarin cara memperbaiki postur sambil ngelatih pernapasan. Gerakan-gerakannya fokus pada stabilitas panggul dan keseimbangan tubuh.
Penutup
Panggul yang sehat dimulai dari postur yang benar. Lewat artikel ini di poltekkesbekasi.com, aku harap kamu bisa lebih aware sama cara duduk, berdiri, dan bergerak sehari-hari. Nggak perlu nunggu sakit dulu buat mulai perbaiki postur. Yuk, pelan-pelan ubah kebiasaan biar panggul kamu tetap sehat dan nyaman diajak beraktivitas seharian!
