poltekkesbekasi.com – Kaki itu ibarat pondasi tubuh. Kalau postur kaki gak bener, bukan cuma cepat capek, tapi bisa menjalar ke pegal di pinggang, punggung, sampai bahu. Gak heran kalau banyak orang yang baru berdiri sebentar aja udah ngerasa kaki berat banget, padahal aktivitas belum seberapa. Sering banget ini terjadi karena kita gak sadar cara berdiri atau jalan kita tuh kurang tepat.
Padahal menjaga postur kaki itu gampang-gampang susah. Gak cukup cuma pakai sepatu bagus, tapi juga harus dibarengi dengan kebiasaan gerak yang benar. Nah, buat kamu yang sering ngeluh kaki gampang lelah, coba deh ikutin 5 tips ini. Gak ribet kok, dan bisa mulai diterapin dari sekarang!
1. Perhatikan Cara Berdiri yang Benar
Banyak orang berdiri asal berdiri aja, padahal posisi kaki dan tubuh pas berdiri tuh penting banget. Postur yang salah bisa bikin beban gak seimbang dan akhirnya otot kaki kerja lebih keras dari seharusnya.
Coba biasain berdiri dengan posisi kaki sejajar, lebar bahu, dan berat badan ditopang merata di kedua kaki. Jangan cuma bertumpu di satu sisi aja, dan hindari kebiasaan ngelipet salah satu kaki ke belakang. Berdiri tegak, tapi tetap rileks.
2. Pilih Alas Kaki yang Nyaman dan Sesuai
Kalau kamu sering jalan atau berdiri lama, sepatu dan sandal yang kamu pakai bisa jadi penentu utama apakah kaki cepat capek atau enggak. Hindari sepatu yang sol-nya tipis, keras, atau gak mendukung bentuk telapak kaki.
Pilih alas kaki yang punya bantalan empuk dan bentuk yang ngikutin kontur kaki. Kalau perlu, tambahin insole atau bantalan tambahan buat menopang bagian tumit dan lengkungan telapak kaki. Jangan lupa juga ganti sepatu secara berkala kalau udah aus.
3. Rutin Lakukan Peregangan Kaki
Kaki juga butuh stretching biar tetap lentur dan gak gampang pegal. Coba mulai biasakan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah aktivitas, apalagi kalau kamu kerja seharian berdiri atau banyak jalan kaki.
Beberapa gerakan simpel yang bisa kamu coba misalnya memutar pergelangan kaki, menarik ujung jari kaki ke arah atas, atau naik-turun jinjit. Gak sampai lima menit pun udah cukup, asal rutin.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Percaya atau enggak, setiap kilogram berat badan kamu bakal jadi beban langsung buat kaki. Semakin berat tubuh, makin berat juga kerja kaki buat menopang semuanya. Gak heran kalau orang dengan berat badan berlebih sering ngeluh kakinya gampang pegal atau cepat lelah.
Dengan menjaga berat badan ideal, otomatis tekanan di kaki juga berkurang. Selain bikin kaki lebih nyaman, ini juga bantu jaga kesehatan sendi dan postur tubuh secara keseluruhan.
5. Perkuat Otot Kaki dengan Latihan Ringan
Kaki yang kuat = kaki yang gak gampang lelah. Kamu gak perlu latihan berat kok, cukup latihan ringan yang fokusnya ke kekuatan otot kaki. Misalnya squat, lunges, leg raise, atau sekadar naik-turun tangga secara rutin.
Latihan ini bikin otot kaki lebih kuat menopang tubuh, dan otomatis postur juga lebih stabil. Lakukan minimal 2–3 kali seminggu, dan kamu bakal ngerasain bedanya dalam beberapa minggu.
Penutup: Postur Kaki Sehat Bikin Aktivitas Makin Nyaman
Menjaga postur kaki bukan cuma soal penampilan, tapi soal kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Dengan postur kaki yang baik, aktivitas sehari-hari jadi lebih ringan, tubuh gak gampang pegal, dan energi juga lebih efisien digunakan.
Semoga tips dari poltekkesbekasi.com ini bisa bantu kamu jalan lebih tegap dan nyaman tanpa rasa capek berlebihan. Ingat, kaki yang kuat dan seimbang adalah langkah awal buat hidup yang lebih aktif dan sehat!
