poltekkesbekasi.com – Pagi hari adalah waktu paling krusial buat tubuh ngatur ulang sistem kerja hormon. Begitu kamu bangun tidur, tubuh langsung aktifin berbagai hormon seperti kortisol (buat bangkitin energi), insulin (ngatur gula darah), dan serotonin (bikin mood enak). Nah, cara kamu membuka hari bakal berpengaruh banget ke stabil atau enggaknya hormon-hormon itu sepanjang hari.
Sayangnya, banyak orang malah buka hari dengan kebiasaan yang justru ganggu kerja hormon, kayak langsung nyeduh kopi tanpa sarapan, tidur lagi abis alarm, atau buru-buru ke luar rumah tanpa sempat minum air putih. Padahal, ada lho kebiasaan simpel yang bisa bantu jaga hormon tetap adem dan kerja lebih seimbang. Yuk cek 5 kebiasaan pagi hari yang bisa bantu kamu punya hormon lebih sehat!
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Setelah semalaman tidur tanpa asupan cairan, tubuh kita bangun dalam kondisi agak dehidrasi. Kalau langsung disambut kopi atau teh, ginjal bisa kerja lebih berat dan hormon stres kayak kortisol bisa melonjak. Minum air putih begitu bangun tidur bisa bantu tubuh “bangun” pelan-pelan dan ngasih sinyal kalau sistem tubuh siap bekerja.
Kamu bisa tambahkan perasan jeruk lemon kalau pengen rasa yang lebih segar. Ini juga bantu detoks ringan dan bagus buat metabolisme kamu. Idealnya, minum 1 gelas besar air putih sebelum melakukan aktivitas lainnya, termasuk sebelum makan atau olahraga.
2. Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi penting banget buat produksi vitamin D, yang punya hubungan erat dengan keseimbangan hormon, termasuk hormon tiroid, testosteron, dan estrogen. Selain itu, sinar matahari juga bantu ningkatin serotonin, hormon yang bikin kita merasa happy dan tenang.
Nggak harus lari pagi kok. Cukup jalan santai keliling rumah, duduk di balkon, atau buka jendela lebar-lebar sambil ngopi pagi. Kalau bisa, sempatin kena sinar matahari antara pukul 07.00–09.00 selama 10–15 menit per hari.
3. Sarapan Bergizi dan Nggak Asal Ngemil
Sarapan adalah bahan bakar utama setelah tubuh puasa semalaman. Kalau kamu lewatin sarapan, gula darah bisa drop dan tubuh bakal ningkatin produksi kortisol. Akibatnya, kamu bisa gampang cranky, lemas, bahkan ngemil berlebihan di siang hari.
Sarapan ideal buat hormon sebaiknya mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Contohnya kayak oatmeal dengan topping buah dan kacang, atau telur dadar pakai alpukat dan roti gandum. Hindari sarapan yang cuma dari roti putih atau makanan manis instan, ya!
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Gerak pagi bisa bantu tubuh produksi endorfin (hormon bahagia) dan juga ningkatin sensitivitas insulin, yang penting banget buat metabolisme dan pembakaran energi. Aktivitas fisik ringan juga bisa nurunin hormon stres yang numpuk pas bangun tidur.
Nggak harus olahraga berat. Kamu bisa stretching ringan, yoga, jalan kaki, atau sekadar peregangan 5–10 menit. Lakuin secara rutin tiap pagi biar tubuh kamu terbiasa dan hormon lebih stabil sepanjang hari.
5. Hindari Langsung Buka HP atau Scroll Sosial Media
Kebiasaan langsung buka HP dan scroll berita atau medsos bisa picu stres dan kecemasan sejak pagi. Ini bisa langsung ningkatin hormon kortisol, bikin pikiran jadi tegang, dan suasana hati nggak enak sejak awal hari. Padahal, pagi itu seharusnya waktu buat tubuh dan pikiran adaptasi pelan-pelan ke aktivitas.
Coba ganti kebiasaan ini dengan hal yang lebih mindful, seperti tarik napas dalam-dalam, tulis jurnal singkat, atau sekadar duduk santai sambil minum air hangat. Memberi waktu otak untuk “pemanasan” sebelum diajak multitasking bisa bantu sistem hormon kamu kerja lebih efisien.
Penutup
Rutinitas pagi yang sehat bisa jadi pondasi kuat buat hari yang lebih stabil—nggak cuma soal produktivitas, tapi juga buat hormon kamu tetap happy. Semua kebiasaan yang kelihatan kecil ini, kalau dilakuin rutin, bisa kasih dampak besar buat keseimbangan hormon kamu. Hormon yang stabil = mood lebih tenang, metabolisme lebih lancar, dan tubuh pun terasa lebih fit sepanjang hari.
Jadi, mulai sekarang yuk ubah cara kamu menyambut pagi. Nggak harus langsung semuanya berubah drastis, mulai aja dari satu kebiasaan dulu yang paling gampang kamu lakuin. Lama-lama, tubuh kamu akan adaptasi dan kasih respon positif. Yuk rawat hormon dari pagi hari bareng poltekkesbekasi.com!
