poltekkesbekasi.com – Lidah sering banget dianggap remeh dalam urusan perawatan mulut. Padahal, organ kecil ini punya peran penting banget buat bantu kita ngerasain rasa makanan, ngomong jelas, bahkan jaga kebersihan mulut secara keseluruhan. Kalau lidah kotor, selain nafas jadi bau, rasa makanan juga bisa berubah dan bahkan muncul sariawan atau infeksi.
Menjaga lidah biar tetap sehat itu nggak susah kok. Cuma butuh konsistensi dan sedikit waktu tiap hari. Sama kayak cuci muka atau sikat gigi, rawat lidah juga bisa jadi rutinitas ringan yang manfaatnya besar banget buat jangka panjang. Nah, kalau kamu pengen punya lidah yang bersih, segar, dan bebas masalah, cobain deh lima kebiasaan harian berikut ini.
1. Sikat atau Bersihkan Lidah Tiap Pagi dan Malam
Ini langkah paling dasar dan penting. Sama kayak gigi, lidah juga harus dibersihin tiap hari biar sisa makanan dan bakteri nggak nempel terlalu lama. Kalau dibiarkan, permukaan lidah bisa dilapisi plak putih atau kuning yang bikin mulut jadi nggak segar dan rawan infeksi.
Kamu bisa pakai tongue scraper atau sikat gigi biasa yang punya bagian khusus buat lidah. Gerakannya pelan-pelan aja, dari belakang ke depan, dan jangan terlalu ditekan. Lakuin ini dua kali sehari, pagi setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur. Percaya deh, kamu bakal ngerasain bedanya langsung!
2. Minum Air Putih yang Cukup Sepanjang Hari
Lidah yang sehat itu juga dipengaruhi oleh seberapa lembap mulut kita. Kalau mulut kering, lidah jadi gampang terasa tebal, kasar, bahkan muncul sariawan. Salah satu penyebab utama mulut kering adalah kurang minum air putih.
Jadi, mulai biasain minum air minimal 8 gelas sehari. Kalau kamu banyak aktivitas fisik atau sering berada di ruangan ber-AC, jumlahnya bisa ditambah. Hindari kebanyakan minum kopi, teh, atau soda karena justru bisa bikin dehidrasi. Air putih tetap jadi sahabat terbaik buat kesehatan lidah.
3. Makan Buah dan Sayur Segar Setiap Hari
Buah dan sayur bukan cuma bagus buat pencernaan, tapi juga bantu bersihin mulut secara alami. Beberapa jenis makanan, seperti apel, wortel, dan seledri punya tekstur yang bisa bantu “menggosok” lidah saat dikunyah. Selain itu, vitamin dan mineralnya juga bantu regenerasi jaringan di lidah biar tetap sehat.
Pilih buah dan sayur yang tinggi vitamin C dan antioksidan, seperti jeruk, kiwi, pepaya, atau tomat. Nggak cuma bagus buat tubuh, tapi juga bikin lidah lebih kuat lawan bakteri dan lebih cepat sembuh kalau ada luka kecil atau sariawan.
4. Hindari Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Lidah
Beberapa kebiasaan sepele ternyata bisa berdampak buruk buat kesehatan lidah. Misalnya, menggigit lidah secara nggak sadar, konsumsi makanan terlalu panas atau terlalu pedas, bahkan kebiasaan menjilat bibir terus-menerus yang bikin mulut jadi kering.
Kalau kamu punya kebiasaan seperti itu, coba mulai perlahan dikurangi. Selain itu, hindari juga merokok dan minum alkohol, karena dua hal ini bisa merusak permukaan lidah dan bikin warnanya jadi gelap atau muncul bercak putih. Yuk, lebih sayang sama lidah sendiri dengan menjauhi hal-hal yang bikin dia cepat rusak.
5. Cek Lidah Secara Rutin dan Waspadai Tanda Aneh
Lidah yang sehat biasanya berwarna merah muda cerah, lembap, dan bebas luka. Kalau kamu mulai ngelihat warna berubah jadi putih pekat, kekuningan, ada bercak, atau luka yang nggak kunjung sembuh—itu tandanya lidah kamu perlu diperiksa lebih lanjut.
Luangkan waktu seminggu sekali buat cek kondisi lidah di cermin. Perhatikan tekstur, warna, dan apakah ada bagian yang terasa perih atau kebas. Kalau kamu ngerasa ada yang nggak biasa, jangan ragu konsultasi ke dokter gigi atau THT. Makin cepat ditangani, makin gampang juga proses penyembuhannya.
Tanda-Tanda Lidah Kurang Sehat yang Perlu Diwaspadai
Biar kamu makin waspada, ini beberapa gejala lidah yang udah butuh perhatian ekstra:
-
Permukaan lidah ditutupi lapisan putih atau kuning
-
Lidah terasa kasar, kering, atau terbakar
-
Rasa makanan berubah atau hilang sebagian
-
Muncul luka kecil yang nggak sembuh-sembuh
-
Bau mulut parah meski udah rajin sikat gigi
Kalau kamu ngalamin salah satu dari tanda-tanda itu, jangan tunda buat periksa. Nggak semua masalah lidah berbahaya, tapi bisa jadi gejala awal dari infeksi, kekurangan nutrisi, atau penyakit mulut lain yang perlu penanganan cepat.
Bonus Tips Biar Mulut Makin Segar dan Sehat
-
Ganti sikat gigi tiap 3 bulan
-
Gunakan pasta gigi yang ringan dan bebas detergen keras
-
Kumur pakai air garam atau mouthwash herbal setelah bersihin lidah
-
Hindari makan sebelum tidur tanpa sikat gigi dan lidah
-
Konsumsi suplemen vitamin B dan C kalau dirasa perlu
Dengan gabungan perawatan sederhana di atas, kamu nggak cuma jaga lidah tetap sehat tapi juga menjaga keseluruhan kebersihan mulut.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan lidah itu nggak ribet, kok. Cukup dengan lima kebiasaan harian—bersihin lidah rutin, cukup minum air, makan buah dan sayur segar, hindari kebiasaan buruk, dan rajin cek kondisi lidah—kamu udah bisa dapetin mulut yang lebih sehat, napas lebih segar, dan rasa makanan yang lebih nikmat.
Jangan tunggu sampai lidah bermasalah dulu baru dirawat. Yuk, mulai sekarang jadikan perawatan lidah bagian dari rutinitas harian kamu!