poltekkesbekasi.com – Kadang kita suka semangat banget waktu merencanakan traveling, tapi suka lupa sama hal-hal kecil kayak kesehatan leher. Duduk lama di kendaraan, tidur dengan posisi nggak nyaman, atau kelamaan nunduk lihat ponsel bisa bikin leher pegal bahkan sampai nyeri. Biar perjalanan tetap seru dan tubuh nggak rewel, penting banget buat jaga kondisi leher tetap fit sepanjang jalan.
Sebagai penulis di poltekkesbekasi.com, aku mau bagi tips ringan tapi berguna buat kamu yang doyan jalan-jalan. Karena leher yang sehat bikin kamu lebih bebas nikmatin momen, nggak perlu repot cari tukang pijat dadakan di kota orang!
1. Gunakan Bantal Leher Saat Perjalanan
Bantal leher itu kecil-kecil cabe rawit. Jangan dianggap remeh! Benda ini bisa bantu menyangga leher kamu saat tidur di pesawat, kereta, atau mobil. Pilih yang empuk tapi tetap padat, supaya kepala kamu nggak terlalu jatuh ke satu sisi.
Bonusnya, bantal leher juga bisa ngurangin risiko bangun tidur dengan leher kaku!
2. Atur Posisi Duduk yang Nyaman
Duduklah dengan punggung tegak dan bahu rileks. Kalau duduk di kendaraan yang sempit, usahain sesekali gerakin leher dan pundak biar nggak kaku. Sandarkan kepala kalau bisa, atau pakai jaket tebal sebagai penyangga darurat.
Posisi duduk yang bener bikin perjalanan jauh jadi nggak terlalu menyiksa badan.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Setiap 1-2 jam sekali, luangkan waktu buat stretching. Putar kepala pelan-pelan, tarik dagu ke dada, atau miringkan kepala ke samping. Gerakan ringan ini cukup buat jaga fleksibilitas otot leher selama perjalanan panjang.
Kalau kamu naik kereta atau pesawat, bisa juga sambil berdiri pas waktunya jalan-jalan ke toilet.
4. Hindari Bawa Tas Terlalu Berat di Satu Sisi
Traveling sering kali bikin kita bawa tas selempang atau backpack. Tapi kalau bawanya cuma di satu sisi terus, itu bisa bikin otot leher jadi tegang sebelah. Usahain gonta-ganti sisi, atau pakai backpack yang distribusi bebannya seimbang.
Leher kamu bakal makasih kalau kamu adil dalam membagi beban!
5. Jangan Terlalu Sering Menunduk Lihat HP
Selama nunggu boarding atau di perjalanan, kadang kita keasikan scroll medsos. Tapi posisi nunduk terus bisa bikin “text neck” alias nyeri leher karena terlalu lama lihat layar. Coba angkat HP sejajar mata, atau sesekali istirahatin mata dan leher kamu.
Lihat pemandangan sekitar juga bisa jadi healing alami, lho.
6. Perhatikan Waktu dan Posisi Tidur
Tidur selama perjalanan itu penting banget, tapi posisi tidur yang nggak pas justru bisa jadi sumber masalah. Gunakan selimut atau jaket sebagai ganjalan biar posisi leher tetap netral. Hindari tidur dengan kepala terlalu miring tanpa penyangga.
Tidur sebentar dengan posisi benar jauh lebih baik daripada tidur lama tapi bangun dalam keadaan sakit.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Otot yang dehidrasi gampang banget kaku. Maka dari itu, jangan lupa minum air putih yang cukup selama traveling. Bawa botol minum sendiri supaya gampang isi ulang dan bisa minum kapan aja. Tubuh yang terhidrasi juga bikin kamu lebih segar sepanjang jalan.
Nggak cuma buat leher, air putih juga baik buat seluruh tubuh dan mood kamu selama liburan.
Penutup
Traveling itu seharusnya menyenangkan, bukan malah jadi ajang nyari pengobatan karena badan pegal semua. Leher, walaupun kecil, punya peran besar buat kenyamanan kita. Jadi jangan sampai disepelekan. Dengan 7 cara di atas dari poltekkesbekasi.com, semoga perjalanan kamu makin nyaman dan bebas dari drama sakit leher!
Selamat jalan-jalan, dan jangan lupa: leher juga butuh liburan dari rasa pegal!
