poltekkesbekasi.com – Buat sebagian orang, permen karet itu kayak penyelamat—bisa bantu fokus, ngusir kantuk, sampai ngilangin bau mulut habis makan. Aku sendiri juga termasuk tim “ngunyah permen karet sambil kerja”, karena entah kenapa rasanya bikin lebih rileks. Tapi ternyata, kebiasaan ini nggak selalu baik kalau dilakukan terus-menerus. Soalnya, rahang bisa kecapekan dan mulai ngasih sinyal kayak pegal, nyeri, atau bahkan bunyi “klik” pas buka mulut.
Pas nulis artikel ini buat poltekkesbekasi.com, aku jadi sadar pentingnya kasih perhatian ekstra ke rahang, apalagi buat kamu yang suka banget ngunyah permen karet. Tenang aja, kamu nggak harus langsung stop total kok. Yang penting tahu batasannya dan tahu cara ngerawat rahang biar tetap kuat dan sehat. Yuk, kita bahas lima tips sederhana tapi ampuh buat jaga rahang tetap nyaman walaupun sering ngunyah!
1. Batasi Waktu Ngunyah Permen Karet
Ngunyah terus-terusan selama berjam-jam bisa bikin otot rahang kamu lelah dan akhirnya jadi tegang. Meskipun kamu merasa santai, sebenarnya rahangmu kerja keras tanpa henti, apalagi kalau permen karetnya tipe yang alot.
Coba mulai batasi durasinya. Misalnya cukup 10–15 menit setiap kali ngunyah, maksimal 2–3 kali sehari. Ini udah cukup buat ngasih efek segar tanpa bikin sendi rahang kerja lembur.
2. Ganti Sisi Ngunyah Secara Bergantian
Kebiasaan ngunyah di satu sisi aja bisa bikin otot rahang nggak seimbang. Lama-lama, satu sisi bisa jadi lebih kuat dan sisi lainnya malah jarang dipakai. Akibatnya, struktur rahang bisa bergeser, dan itu nggak baik dalam jangka panjang.
Jadi, coba perhatiin cara kamu ngunyah. Usahain gantian antara sisi kiri dan kanan tiap beberapa menit biar ototnya kerja seimbang. Sama kayak latihan di gym, rahang juga butuh latihan merata!
3. Pilih Permen Karet yang Nggak Terlalu Keras
Nggak semua permen karet diciptakan sama. Ada yang teksturnya lembut dan gampang dikunyah, ada juga yang alot banget dan bikin rahang serasa ngunyah karet ban. Nah, yang terlalu keras itu bisa bikin otot cepat tegang dan bahkan bikin nyeri kalau dikunyah terlalu lama.
Pilih permen karet yang lebih lembut, atau cari yang sugar-free (tanpa gula) biar nggak cuma aman buat rahang tapi juga lebih ramah buat gigi.
4. Lakukan Peregangan Rahang Secara Rutin
Kalau kamu termasuk yang sering banget ngunyah permen karet, ada baiknya kamu mulai rutin lakuin peregangan rahang. Caranya gampang banget—buka mulut perlahan, tahan beberapa detik, lalu tutup. Lanjutkan dengan gerakkan rahang ke kanan dan kiri secara lembut.
Kamu juga bisa latihan mengeja huruf vokal (A-E-I-O-U) secara pelan sambil buka mulut lebar, tapi tetap dalam batas nyaman. Latihan ini bantu otot rahang tetap lentur dan nggak gampang tegang.
5. Istirahatkan Rahang dan Hindari Aktivitas Berat Setelahnya
Setelah ngunyah cukup lama, kasih waktu rahang buat istirahat. Jangan langsung makan makanan keras atau ngomong tanpa henti. Biarkan otot rahang “cool down” dulu supaya nggak kaget karena beban kerja bertubi-tubi.
Kamu bisa juga kompres hangat pakai handuk kecil kalau rahang mulai terasa pegal. Ini cara simpel yang efektif banget buat ngurangin ketegangan dan bantu sirkulasi darah di area rahang.
Apa Dampak Buruk Jika Rahang Dipaksa Terus Ngunyah?
Kalau kamu terus-terusan ngunyah tanpa perhatikan waktu atau kondisi rahang, efeknya bisa muncul dalam beberapa bentuk, misalnya:
-
Nyeri otot rahang
-
Bunyi klik atau krek saat membuka mulut
-
Susah buka mulut lebar-lebar (terasa terkunci)
-
Kelelahan sendi TMJ (sendi rahang)
-
Sakit kepala karena ketegangan otot wajah
Kalau udah muncul gejala-gejala ini, itu artinya rahang kamu butuh istirahat dan perawatan. Jangan sampai dibiarkan terus karena bisa jadi kebiasaan buruk yang berdampak jangka panjang.
Tips Bonus: Ganti dengan Aktivitas Lain Saat Bosan
Kadang kita ngunyah permen karet bukan karena butuh, tapi cuma karena bosan atau butuh gerakan. Coba alihkan dengan kegiatan lain yang tetap bikin tangan atau mulut sibuk, kayak ngemil buah potong, minum air putih, atau main stress ball.
Kalau kamu butuh “alat bantu fokus”, coba ganti dengan mengunyah camilan sehat yang teksturnya ringan atau cukup dengan tarik napas dalam buat nenangin pikiran.
Penutup
Permen karet itu sah-sah aja dikunyah, apalagi kalau tujuannya buat jaga fokus atau sekadar nyegerin mulut. Tapi seperti hal lainnya, terlalu sering juga bisa bawa masalah, terutama buat kesehatan rahang. Lewat artikel ini di poltekkesbekasi.com, aku pengen ngingetin bahwa rahang juga butuh perhatian dan istirahat. Yuk, mulai rawat rahang kita dengan cara yang santai tapi efektif, biar tetap nyaman walaupun kita tetap bisa nikmatin permen karet favorit!
