poltekkesbekasi.com – Skoliosis itu kondisi tulang belakang melengkung ke samping, dan biasanya baru ketahuan setelah postur tubuh mulai kelihatan miring atau pundak gak seimbang. Gue sendiri dulu mikir skoliosis itu cuma dialami orang-orang yang cedera berat. Ternyata enggak. Bisa muncul sejak remaja, bahkan tanpa sebab yang jelas.
Yang bikin agak tricky, skoliosis itu sering gak bergejala di awal. Tapi kalau udah parah, bisa bikin nyeri punggung, sesak napas, sampai ganggu aktivitas harian. Makanya, daripada nunggu parah, lebih baik kita mulai dari sekarang jaga tulang belakang biar tetap lurus lewat gaya hidup yang sehat. Yuk, simak 7 cara simpel tapi penting yang bisa bantu kurangi risiko skoliosis.
1. Perhatikan Postur Tubuh Sehari-hari
Postur yang gak benar saat duduk, berdiri, atau bahkan tidur bisa memengaruhi pertumbuhan tulang belakang. Duduk terlalu lama sambil nunduk ke layar laptop atau tidur dengan posisi melintir bisa pelan-pelan bikin postur memburuk
Coba biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu relaks, dan layar sejajar dengan mata. Kalau berdiri, jangan condong ke satu sisi. Dan pas tidur, posisi miring dengan bantal di antara lutut atau telentang lebih baik daripada tengkurap
2. Rutin Berolahraga dengan Fokus pada Simetri Tubuh
Beberapa olahraga bisa bantu jaga keseimbangan otot kanan dan kiri tubuh. Misalnya berenang, yoga, atau pilates. Gerakan-gerakan ini melibatkan sisi tubuh secara seimbang dan bantu memperkuat otot inti serta punggung
Hindari olahraga yang terlalu dominan di satu sisi tubuh kalau gak diimbangi, kayak tenis atau golf. Kalau kamu suka olahraga semacam itu, imbangi dengan latihan peregangan dan penguatan di sisi tubuh yang berlawanan
3. Gunakan Tas dengan Beban Seimbang
Ini sering banget disepelekan. Bawa tas selempang di satu sisi terus-menerus bisa bikin bahu miring dan memengaruhi postur tulang belakang, apalagi kalau tasnya berat
Lebih baik pakai ransel dua tali dengan beban yang seimbang. Dan pastikan talinya disesuaikan biar gak satu lebih panjang dari yang lain. Kalau harus bawa banyak barang, bagi dalam dua tas kecil di kedua tangan juga bisa jadi solusi
4. Cukupi Asupan Nutrisi untuk Tulang
Tulang butuh nutrisi supaya tetap kuat dan tumbuh dengan baik. Kalsium, vitamin D, dan magnesium adalah nutrisi penting buat menjaga kesehatan tulang belakang
Kamu bisa dapet dari susu, ikan, sayuran hijau, tahu, tempe, dan paparan sinar matahari pagi. Jangan lupa juga minum air putih yang cukup, karena dehidrasi bisa bikin sendi di tulang belakang lebih mudah kaku
5. Lakukan Pemeriksaan Postur Secara Berkala
Kadang kita gak sadar ada perubahan di tubuh sampai udah telanjur kelihatan jelas. Makanya, penting banget buat cek postur secara berkala. Berdiri di depan cermin dan perhatikan apakah bahu sejajar, tulang belakang lurus, dan pinggul sama tinggi
Kalau ada yang terasa janggal atau gak seimbang, jangan ragu buat konsultasi ke fisioterapis atau dokter ortopedi. Semakin cepat diketahui, semakin besar peluang bisa diperbaiki tanpa prosedur besar
6. Hindari Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk diam terlalu lama bisa bikin otot punggung tegang dan gak fleksibel. Selain itu, postur tubuh saat duduk sering gak sadar berubah jadi bungkuk atau miring
Setiap satu jam sekali, coba bangun dan jalan sebentar, atau lakukan stretching ringan buat bahu dan punggung. Ini bisa bantu banget menjaga mobilitas dan sirkulasi darah ke area tulang belakang
7. Jangan Abaikan Rasa Nyeri atau Ketidaknyamanan
Kalau kamu mulai sering merasa nyeri di punggung bagian atas atau bawah, terasa tidak seimbang saat berdiri, atau pundak kanan dan kiri gak sejajar, jangan tunggu lama buat cari tahu penyebabnya
Seringkali gejala awal skoliosis muncul lewat sinyal kecil kayak gini. Jadi penting banget buat dengerin tubuh dan ambil tindakan preventif secepatnya
Tips Tambahan Biar Punggung Tetap Lurus dan Sehat
-
Gunakan bantal penyangga di kursi saat duduk kerja
-
Hindari menggunakan satu sisi tubuh terus-menerus (angkat tas, gendong anak, dll)
-
Jangan kebanyakan rebahan sambil main gadget
-
Biasakan berdiri dan berjalan dengan kepala tegak dan bahu terbuka
-
Rutin jalan kaki pagi atau sore buat jaga fleksibilitas punggung
Kesimpulan
Skoliosis mungkin gak bisa dicegah 100% karena ada juga faktor genetik atau bawaan. Tapi lewat gaya hidup yang sehat dan kebiasaan yang baik, kita bisa banget ngurangin risikonya. Dari postur, olahraga, sampai pola makan, semua saling terhubung buat bantu jaga tulang belakang tetap tegak
Lewat 7 cara dari poltekkesbekasi.com ini, semoga kamu bisa lebih sadar pentingnya menjaga kesehatan punggung dari sekarang. Karena punggung yang sehat bukan cuma bikin kita terlihat lebih tegap, tapi juga mendukung aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan bebas nyeri!